人老脚先衰，冬季5大泡脚方，让你越泡越长寿！
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【圈长寿】第17期来啦~
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“他人笑我穿得厚，我笑他人冻得透。”
11月伊始一场寒潮过程后
冷空气不间断
我国多地体验一夜入冬
天冷了之后很多圈友喜欢睡前泡泡脚
不仅能缓解疲劳，还能养生
人老脚先衰
你的脚真的泡对了吗？
冬季试试这5大泡脚方
让你越泡越长寿！
小圈这就带你去详细了解一下！
李国菁
首都医科大学附属北京世纪坛医院
中医内科 副主任医师
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01
为什么中药泡脚可以防病治病？
一、足乃精气之根
中医认为，人有四根：鼻、乳、耳、足，而足乃精气之根。古人将人之脚喻为树之根，民间也有“树枯根先竭，人老足先衰”之说。
二、历史悠久
中药足浴疗法源远流长，早在周代就有关于中药泡脚的文献记载。
三、足部为经络汇聚之处
《黄帝内经》记载：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”即足部是三条阴经的起点，也是三条阳经的终点。人体经络中主宰人体先天之本的脾经和后天之本的肾经皆起于足，此外，阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉亦皆起于足部，冲脉也有分支至足部，以加强与全身组织、器官的联系。中药泡脚能促进脚部血液循环、消除疲劳、疏通经络、调和阴阳、调节脏腑功能，从而达到养生乃至治病的目的。
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02
冬季推荐哪些中药泡脚方？
一、安神助眠方
组方：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、酸枣仁各50克。
功效：疏肝解郁、养血安神，适用于焦虑失眠健忘人群。
二、风寒感冒方
组方：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒感冒初期人群。
三、缓解足痛方
组方：透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。
四、温阳散寒方
组成：艾叶40g、生姜40g、肉桂20g、吴茱萸30g。
功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症见胃脘冷痛，遇热痛减，受冷后加重，苔薄等。
五、疲劳神经衰弱方
配方：生黄芪30克、川芎20克、夜交藤30克、杜仲20克、苏木30克。
功效：补气活血安神，适用于神疲乏力、下肢酸软、夜寐不安等情况的人群。
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03
中药泡脚方应该怎么用？
一、如何选择足浴盆？
既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。
足浴盆的选用可尽量高一点，使能泡到小腿1/3以上的部位。另外，中药泡脚最好选用木桶，一是比较容易保温，二是贴近自然。
二、如何选择水温？
泡脚的水温不宜过热或过凉，因为太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤。
许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
三、如何放中药？
将中药加水（或装入熬药袋），先浸泡半小时后煮沸转小火，熬20~25分钟即可倒出药液泡脚，每次20~30分钟为宜，身体微微出汗即可，药水量要没过踝关节，以达到踝关节上三寸（四横指高）的地方最好。每日1次，10天为1个疗程。
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04
用中药泡脚有哪些注意事项？
脚虽好，也不是人人适宜，使用时还需注意以下几点：
一、饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚最好选择在饭后一小时再进行。
二、由于中药具有一定的治疗疾病作用，一般建议在专业医生指导下进行中药泡脚，以免引起身体不适。
三、有脚部疾患的人群（如足部有炎症、外伤、皮肤溃破或烫伤者），或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、动脉闭塞等）的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。
四、糖尿病患者泡脚时要特别注意水温，可先让家人测测水温或自己用温度计来测量水温，水温控制在38°C~40°C为宜。
五、儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。
六、妊娠期和经期女性应谨慎泡脚，尤其在使用中药足浴时，一定在医生的指导下方可使用。
七、泡脚时以微微出汗即可，不要大汗，泡脚后建议喝杯温水补充水分。
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主编｜关芳
编辑｜赵蔻蔻
部分内容来源｜广东中医药、中国医科大学附属第一医院、中国中医、中国中医药报、四川中医药、健康广东、养生中国